Sophia的幼稚園地

文長，無圖。

整個孕期，我的體重增加大約12公斤左右，應該算是在標準的範圍裡。體態的部分，懷孕前期手臂變得比較粗大，但是到了後期，我幾乎是胖在肚子，手臂反而瘦了，腳也沒有變粗的趨勢，很多人問我怎麼做到的？我想這應該是體質的關係，再一次感謝我媽︿︿生完之後兩個月，我已經把12公斤甩掉了。同事們見到我，都相當的驚訝，怎麼會恢復的這麼快？說真的，我也不知道！仔細回想一下懷孕以及坐月子期間的作息與飲食，或許可以發現一些蛛絲馬跡。

整個懷孕的過程，我還是盡量遵循著懷孕前的飲食方式，先喝湯，吃大量青菜，再吃肉，最後吃澱粉，晚餐有時候會少了澱粉的部分。有一陣子（大約4-6個月之間）很愛吃麵包，後來擔心血糖太高而強迫自己暫停。到了懷孕中、後期甚至要求自己下廚，因為外食很容易都只吃進澱粉，缺少青菜，而我是個有痣人士，一定要有足夠的纖維，以避免便秘。市場離我家以及工作的地方不算遠，所以我都是用走路的去買菜，然後再走路回家，慢慢走的話（挺個肚子，也無法快到哪裡去），整個路程大約40分鐘。算是一種強迫性的運動吧！自己料理雖然有點累，但是至少少油、少鹽、多健康。

而懷孕期間的營養補給品如下：
1. 葉酸：1-3個月，一開始到婦產科確定有懷孕之後，醫生應該會開給你吃，但是可能會不夠，還是要自己去買。
2. 綜合維他命：4個月之後可以開始吃，兩大品牌：盼納補、新寶那多，有人說後者吃了比較容易便秘，所以我吃前者。生完之後可以繼續吃。
3. 鈣片：我是7個月之後吃，如果容易抽筋者，可提早吃。但是也不要吃太多，以免小孩一生出來就長牙了。
4. 卵磷脂：我是8個月之後吃，早晚一顆。通乳腺用。生完之後繼續吃，如果覺得漲奶擠不出來，就多吃幾個，照三餐吃，一次兩顆。包准暢通！
5. 蛋、肉：蛋白質的攝取很重要，每天至少一個蛋，還要吃一點白肉魚或是白肉（豬、雞）。
6. 水果：太冷的少吃（瓜類），也不是說都不要啦！但是不要吃太多。盡量吃一些中性的水果，例如：蘋果、葡萄（超推薦）、芭樂、櫻桃。
7. 蔬菜：一定要多吃，以免後期便秘。
8. 奶類：因為我本身會過敏，所以不喝牛奶。也聽說豆漿是過敏原之一，所以也不要喝太多。我喝「初胚植物燕麥奶」，再加上綜合穀物粉、芝麻粉、亞麻仁粉、三寶粉、芝麻粉（以上這些粉，可以去生機飲食店買，我是都 在這裡買 ，比較便宜），泡500C.C左右，每天早上喝。很香的穀物味，沒有太多的甜味，胖都說這是我的巫婆湯，哈哈！每天早上一杯，既有飽足感又健康。現在阿姜的皮膚還不錯，而且不會胖到媽媽。
9. 滴雞精：我喝「田原香」，不過我是到了生完之後才喝的，目的是想要增加奶量，也會讓精神比較好（沒日沒夜的餵奶、擠奶，真的需要有好體力）。有人到了懷孕後期會體力不支，也可以開始喝，這個會胖小孩不會胖媽媽喔！
10. 心靈的營養：多念普門品，讓內心充滿平和和喜悅。如果你是基督徒，那就多禱告吧！
11. 早睡早起：盡量讓自己的作息規律，要睡時，跟寶寶說：「晚安囉！現在是晚上，要睡覺了，愛你。」最好是爸爸也跟寶寶道晚安。早上起床時，也跟寶寶說聲早安，聽說這樣寶寶出生之後比較容易區分白天黑夜。

因為在幼稚園上班，有很多需要走動的機會，比起坐在辦公室的孕婦，我的運動（正確來說應該說是勞動）量算是比較大的。而且只要沒下雨，我都會帶著班上的孩子去跑步，我依舊會挺著肚子帶孩子做暖身操，當孩子跑步時，我也會跟著走路，所以有不少的運動量。對我來說，懷孕就是肚子變大，讓行動變得比較不方便而已，其他的，好像沒什麼不同。如果可以，我還真想跑步呢！

到了坐月子的時候，我真的很慶幸是在婆家坐月子，細心又體貼的婆婆，總是幫我準備新鮮的食材，一天三餐還要加上點心、燉品，幾乎整天都是在廚房中忙著。我在坐月子期間的飲食：

1. 盡量讓自己流汗，消除水腫：我生產是在四月，天氣還不會非常熱，但是已經是需要穿短袖的日子了。我整天穿著薄長袖、長褲，只要一喝湯就汗流浹背，晚上睡覺雖然有吹冷氣（訂在27度，是為了讓阿姜有個穩定、舒適的室溫），我還是睡到滿頭大汗。這樣流汗的結果，是我覺得新陳代謝好像變的比較好，而且完全沒有水腫的狀況。
2. 食物盡量少鹽，防止水腫：這是中醫師特別交代的，而燉的藥更是不能加鹽巴。我生完之後住在醫院的三天，有訂月子餐。原以為月子餐會不好吃，但是很好吃呢！好吃得原因是：重口味！吃了三天，我就水腫了！直到回家之後，吃了婆婆的少鹽料理，再加上瘋狂流汗，我的水腫才消掉。
3. 因為要哺乳，所以會很餓，一定要讓自己有體力才行，這時候可別節食，但是吃東西有順序。多喝湯（我一定先喝一大碗公的湯之後再開始吃其他東西）、多吃菜、多吃肉、少吃澱粉（一餐大概半碗左右）、多吃水果。婆婆準備的肉以魚肉為主，菜則有兩種以上，我幾乎都會吃光，一方面是表達感謝之意，另一方面是真的餓！
4. 喝補湯（麻油雞之類的）時，把上面的油撈掉再喝吧！如果撈不掉，就用吸管喝下面的湯。但是偶爾（一週喝2-3次）還是要喝一點上面的油脂，這樣身體才不會太「冷底」。我很幸運，婆婆會主動幫我撈掉。讓我喝到清爽無負擔的補品。
5. 每天可以適度的拉筋，會讓體態更好。
6. 我在坐月子期間喝的水是用枸杞、紅棗、青耆、米酒水煮的茶，不喝白開水。
7. 餵母奶可以減重喔！！！
8. 任何食物都用米酒水煮。米酒水和米酒不同喔！少了酒精和熱量，卻還是有該有的營養。但是價格比米酒更高就是了。
9. 生產前一個月，到「李如英」中醫診所看診，請他幫你開坐月子喝的藥湯（這是要燉煮的，如果是住月子中心，可能要請家人幫你燉煮才行），生產之後每天服用。他會請你在生產前去拿，不然也可以再生之後請先生去拿。分三次給藥，每一次醫生都會透過電話問診，你不必親自去。我自己覺得喝完之後精氣神都很好喔！
10. 滿月之後，開始「鄭多蓮（鄭多燕）」（不知道這是什麼？！！去估狗一下！）吧！


因為在坐月子期間還不懂得 「供需平衡」 的道理，所以半夜阿姜喝夜奶時，我也會進行擠奶的工作，這真的很痛苦，眾人皆睡我獨醒，只有擠奶器西哩呼嚕的聲音陪著我，擠著擠著都會睡著。而且更可怕的是，餵完奶，我會肚子餓，大半夜，想睡又肚子餓，更讓擠奶的工程倍感艱辛，有時甚至會擠不出奶來。心情相當鬱悶！幸好我有一個聰明的婆婆，會在睡前幫我削一顆蘋果，讓我當宵夜。我半夜擠奶餓了，就靠這顆蘋果。吃了既健康又有飽足感，而且母奶會很甜喔！


有點整齊又有點凌亂的整理了資訊，希望對大家有幫助。更希望我下一胎還可以這麼迅速的恢復體重。體重是回來了，但是鬆軟的肚皮以及下垂的胸部，在在都提醒我已經是一個媽了啊！